Cei care visează să slăbească au încercat deja 1000 și 1 mod de a combate kilogramele urâte. Ce dietă poate fi numită cea mai eficientă astăzi este greu de răspuns. Cu toate acestea, datorită popularității mari a stilului de viață „de slăbit” și experienței bogate a foștilor iubitori de chifle, omenirea a aflat despre câteva dintre cele mai eficiente metode de slăbire, dintre care una este dieta proteică Dukan.
„Nu știu cum să slăbesc” - Pierre Dukan
Această frază îndrăzneață a devenit titlul elocvent al unei cărți în limba rusă despre cum să slăbești eficient și să stabilizi rezultatul. Autorul său este nutriționistul Pierre Dukan, care lucrează de mulți ani pentru a găsi cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate.
Ce este util și interesant de știut despre dieta proteică Dukan
Nutriționistul din Franța Dukan le-a spus afirmativ tuturor „luptătorilor” pentru silueta lor că, pentru a-și arde propriile grăsimi, organismul trebuie să blocheze accesul la grăsimile străine (grăsimile provenite din alimente). Acest principiu a devenit baza metodei de slăbire cu proteine Dukan.
Principiul nr. 1 - numai proteine pur și sănătoase
„Organismul are nevoie de alimente proteice sănătoase”, a spus afirmativ medicul francez. În acest caz, proteina trebuie să vină la noi în formă pură, fără grăsimi, coloranți sau alți aditivi. Care este această proteină recomandată de Dukan?
Nu este nimic fundamental nou aici. Și ca proteină, medicul recomandă:
- carne slabă fiartă sau înăbușită din carne de vițel, vită, pasăre sau cal;
- subproduse din carne de preparat similar - ficat, rinichi, inimi, limbă etc.;
- pește și mâncăruri făcute din el fără ulei, conservate, afumate, fierte sau înăbușite;
- fructe de mare - stridii, creveți, midii, raci și fructe de mare similare;
- ouă fierte sau prăjite fără ulei;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În prima etapă, mâncăm exclusiv proteine pure! Nimic altceva! Va trebui să rezisti 8 - 10 zile și, crede-mă, vei vedea primele rezultate, iar când le vei vedea, vei dori mai mult și îți va fi și mai ușor pe viitor.
Puncte importante:
- Iubitorii de crusta crocantă ar trebui să uite de preferințele lor culinare - carnea de pasăre trebuie consumată fără piele (și este mai bine să gătești cu piele).
- Nu poți mânca pește gras, dar ocazia de a devora bețișoare de crab nu poate decât să ne mulțumească!
Principiul nr. 2 - cu cât vrem să pierdem mai mult, cu atât consumăm mai puțini carbohidrați.
Efectul dăunător al carbohidraților asupra efectului de ardere a grăsimilor este cunoscut de mult. Prin urmare, dieta proteică Dukan exclude practic alimentele care conțin carbohidrați. Mai mult, cu cât o persoană are mai multe kilograme în plus, cu atât ar trebui să fie mai stricte restricțiile proteice. Dukan le sfătuiește pe persoanele foarte obeze să elimine complet carbohidrații în primele două săptămâni.
Dukan nu recomandă băuturi dulci carbogazoase, dar permite ape spumante ușoare și băuturi cu îndulcitori.
Principiul nr. 3 - mai multă apă și plimbări
Să bei multă apă curată nu este o știre pentru cei care pierd în greutate. Dr. Pierre insistă să vă măriți aportul de apă la 3 litri pe zi. Puteți și chiar trebuie să beți oricând, inclusiv cu mâncare.
Da, și nu vei putea să stai pe canapea și să lași kilogramele să te lase singure! Dukan recomandă să mergi mult pe jos și să duci un stil de viață activ.
Ei bine, gândește-te, deoarece ești la dietă, poți să stai pe un scaun și să te uiți la televizor. Nu, asta nu va funcționa! Mergeți la alergare sau măcar la plimbare seara. Dacă crezi că ai fost deja la serviciu, atunci ține minte: munca ne omoară, nu ne face sănătoși!
Caracteristici importante ale dietei:
— în fiecare zi trebuie să mănânci câteva linguri de tărâțe de ovăz pentru a umple aportul de fibre alimentare necesare organelor și țesuturilor unei pierderi în greutate.
Ești gata să începi o dietă? Atunci să începem!
Sunteți gata să vă despărțiți de acele riduri enervante și celulita odată pentru totdeauna? Apoi începem să stăpânim metoda Dukan pas cu pas. Și prima sarcină a viitorilor proprietari de forme șic este să le evalueze dorințele și motivele.
Înțelegerea esenței și a scopului
Dieta Dukan funcționează - asta este un fapt. Milioane de oameni din întreaga lume și-au conectat deja viața cu această dietă și acum trăiesc o viață minunată, subțire. Credem că și tu vei putea scăpa de kilogramele în plus. Crede și în tine!
În primul rând, medicul sfătuiește să înțeleagă clar de ce și, de fapt, ce își dorește pacientul. Interesant este că Dukan sugerează nu doar să slăbești, ci să nu începi să te îngrași. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați cu atenție toate principiile metodei și să vă planificați comportamentul în continuare.
Menționăm că trebuie să vă abordați corect greutatea „voastra”. Este luat în considerare un indicator atât de important precum IMC (indicele de masă corporală). Conform unui sistem simplificat de calculare a greutății tale normale, înălțimea ta trebuie să fie pătrată și înmulțită cu 24. Rezultatul este marca ta „critică” pe cântar.
Un alt punct important este că doar un pacient disciplinat poate finaliza toate etapele dietei Dukan. Toate recomandările și regulile de aici necesită implementare strictă. Prin urmare, îi rugăm pe cei cărora le place „mâine și apoi” să stea deoparte.
Ei bine, ești gata să începi? Atunci să începem.
Etapa nr. 1: „Șoc”
Ne amintim imediat de primul principiu și mâncăm doar produse din proteine pure: carne, pește, carne de pasăre, ouă și tot ce am enumerat mai sus. Pregătim feluri de mâncare aburite, fierte și înăbușite. Puteți condimenta alimentele proteice cu o cantitate mică de sos de roșii sau muștar neîndulcit, lămâie sau oțet.
În această etapă sunt obligatorii o linguriță și jumătate de tărâțe și o plimbare de douăzeci de minute cel puțin o dată pe zi.
Etapa de „șoc” poate dura de la 2 la 10 zile. Totul depinde de capacitățile și dorințele tale.
Etapa nr. 2: „Diluare”
După o „lovitură puternică asupra grăsimilor”, organismul este pregătit pentru următoarea fază, care implică adăugarea de legume. Acum dieta devine proteină-vegetală.
După ce ai trecut prin prima perioadă, grea de proteine, adaugă legume în dieta ta; ele vă vor ajuta să vă luminați puțin viața. Dar nu te lăsa prea luat! Pe lângă legume, începem să consumăm mai multe tărâțe - 3 linguri
Caracteristicile acestei etape:
- alternând zile proteice cu zile vegetale și proteice. Deci, de exemplu, astăzi puteți mânca numai proteine pure, iar mâine - proteine împreună cu legume;
- crește tărâțe la 3 linguri;
- Se pot folosi aproape orice legume. Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces. Dar va trebui să uiți mult timp de cartofi, porumb, leguminoase și alte produse „amidonoase”;
- Acum mergem și mai intens - 20 de minute se transformă într-o jumătate de oră.
Etapa de subțiere ar trebui să dureze câte zile este necesar pentru a atinge greutatea dorită. Cel mai adesea este de o lună și jumătate până la două luni.
Etapa nr. 3: „Finala”
În această etapă, vă puteți simți deja ca un „om” diluând dieta cu o cantitate mică de fructe, pâine sau brânzeturi tari. Puteți mânca o zi:
- 100 gr. căpșuni, 1 portocală sau câteva piersici;
- o felie de brânză tare;
- niște cartofi, porumb sau mazăre.
- băutura, mersul pe jos și tărâțele rămân la mare preț în aceleași cantități.
Funcție plăcută:
Cel mai plăcut lucru la a treia fază sunt zilele de post, adică zilele de „încărcare”. O data pe saptamana iti poti oferi corpului tau o vacanta, poti manca un pranz adevarat cu o garnitura si desert si chiar sa bei un pahar de vin sec.
Ultima etapă trebuie să dureze un anumit număr de zile. Nu este dificil să le calculezi; trebuie să înmulțiți numărul de kilograme pierdute cu 10. Cifra rezultată va fi lungimea celei de-a treia etape.
Severitatea dietei scade spre sfarsitul fazei a treia. Așadar, după ce jumătate din perioada sa a expirat, poți deja să dublezi „bucuria” porțiunilor interzise. De exemplu, mâncați o cină de sărbători cu alcool luni și joi.
Recenzii despre dieta Dukan
Rezultatele dietei sunt cu adevărat uimitoare. Iată câteva recenzii despre dieta Dukan de la cititorii noștri obișnuiți:
Minunata dieta! Am respectat toate regulile și am slăbit aproape 15 kg în 3 luni. La început a fost puțin dificil cu plimbările, dar apoi m-am obișnuit să merg pe jos până la serviciu - doar 10 minute dus-întors. A trecut un an acum și îmi țin greutatea. Am început să slăbesc din primăvară, lucru pe care îl recomand tuturor. Acest lucru ușurează și fructele și legumele din grădină apar tocmai la timp pentru a doua etapă.
Am început să mănânc conform programului Dukan acum 2 ani. A fost greu în primele 2 săptămâni, dar apoi a devenit mai ușor. Și acum nici nu observ că acest sistem a devenit un mod al vieții mele. La început, am renunțat și am început să sară peste mese la prima etapă. Și brusc greutatea s-a oprit! Apoi am citit pe internet că nu ar trebui să fii neautorizat în nicio circumstanță, altfel organismul își poate „activa funcția de protecție” și nu mai eliberează grăsimea în exces.
După experiența nereușită de a lua pastile de slăbit, nu am mai sperat să-mi recapăt forma normală. Am aflat din greșeală despre dieta Dukan și nu m-am simțit entuziasmat, dar tot am decis să fac ultima încercare „chineză”. Rezultatul m-a uimit. În prima săptămână a etapei inițiale, am slăbit 10 kg. Apoi, desigur, greutatea nu s-a topit atât de repede, dar în următoarele 2 luni s-au pierdut încă 8 kg. O recomand tuturor, nu vei regreta!
Când am auzit despre metoda Dukan, la început nu am văzut nicio diferență față de „dieta Kremlin”. Am stat pe el acum 2 ani, am slăbit totuși și am făcut un ulcer la stomac. Prin urmare, am fost sceptic cu privire la Dukan. M-am hotărât să-l încerc la convingerea unui prieten. Așa că am început să slăbim împreună. Am cântărit 81 kg, prietenul meu - 70. Prima săptămână nu am avut aproape niciun rezultat - s-a pierdut doar 1 kg. Dar în a doua etapă, greutatea a început să dispară în fața ochilor noștri. Suntem incantati!
Am încercat sistemul de slăbit Dukan. Mi s-a îndepărtat glanda tiroidă și iau hormoni. După operație am început să mă îmbunătățesc imediat, dar nu am putut să slăbesc. Metoda Dukan s-a dovedit a fi potrivită pentru mine! Am inceput sa slabesc abia din etapa a doua, am slabit doar 11 kg. Pentru mine acesta este un super rezultat! Acum cântăresc 55.